بمناسبة شهر رمضان الكريم يقدّم لكم أخصائيو سيميلاك، منتِجة سيميلاك النصائح الهامة والمفيدة للنساء والأمهات من أجل التخفيف عليهن في فترة الصوم. بما أن فترة الصيام تحلّ هذه السنة في فصل الصيف الحار والرطوبة العالية، فمن المهم أن نكون مدركين جدًا لطريقة ونوع ال طعام والشراب الذي سنتناوله والتي تقلّ بشكل كبير في شهر رمضان.
الرجاء الحرص على شرب الماء: احرصي على الإكثار من شرب السوائل. إمتنعي عن المشروبات الغازية وتناولي الماء بشكل خاص – بعد وجبة الإفطار وحتى طلوع الشمس يجب أن نشرب بين 8 الى 10 أكواب من الماء. إضافة الى هذا، ابقي أبريقاً من الماء قرب سريرك، لشرب السوائل خلال الليل. كما ومن المفضل أن تمتنعي من تناول المأكولات التي تزيد من الشعور بالعطش، مثل المأكولات المالحة، المتبّلة كثيرًا، المكسّرات أو المشروبات المحلاة.
وفي وجبة السحور تناولي وجبة مطبوخة تحتوي على كربوهيدرات بطيئة التحلل، كالأرز، بطاطا، وأضيفي لها بروتين عالي الجودة كالدجاج، الكثير من الخضار المطبوخة وأيضا الكثير من السلطة الطازجة، هذه الكربوهيدرات تؤدي الى بطء في تفريغ المعدة، وتساهم البروتينات في الشعور بالشبع وكذلك فإن الخضار المطبوخة والطازجة تساهم في زيادة كمية الألياف الغذائية والشعور بإمتلاء المعدة.
أكثري من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة من فترة الإفطار وحتى الفجر من المفضل الإبتعاد عن الحلوى التقليدية مع الرغم بأنها متواجدة في كل مكان. استبدلي الحلوى بالفاكهة الطازجة او المجففة – إذ أن الفاكهة ستزودك بالفيتامينات، المعادن والحديد الضرورية لجسمك، والألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي والفاكهة المجففة (وهي جيدة للهضم).
تناولي الطعام ببطء: بعد يوم الصيام الطويل من المفضل العودة الى تناول الطعام ببطء وتدريجيا. الأكل البطيء يساعد في هضم الطعام ويزيد من الشعور بالشبع. الأكل المفرط فور إنتهاء الصوم قد يؤدي الى شعور سيء.
إمتنعي عن بذل الجهد الكبير. دعي جسمك يرتاح أكثر من المعتاد. تجنبي التعرض لأشعة الشمس في الساعات الحارة.
صوما سهلا وعيدا سعيداً!
إذا كان لديك أي سؤال حول موضع تغذية الاطفال يمكنك الدخول الى موقع سيميلاك ماما على العنوان التالي www.similacmama.co.il
