مقالة | المحافظة على الصحة وزيادة مناعة الجسم لأفراد العائلة: نصائح تقدّمها السيدة ماس وتد

المحافظة على الصحة والمحافظة على مناعة قوية هاجس ربة البيت هذه الأيام السيدة ماس وتد أحبت ان تقدم لكم نصائح سريعة تساعدكم في الطريق نحو نمط حياة صحي وزيادة مناعة أجسامكم ودمتم سالمين

المحافظة على الصحة بالنوم الكافي

• مدة النوم ليس أقل من ثمانية ساعات
• النوم ليلا وليس نهار
• قلة النوم تسبب خلل ديناميكية عمل أجهزة الجسم وتقلل التركيز وتؤثر سلبا على الإنتاجية
• أثبتت الدراسات ان قلة النوم والنوم المضرب يقلل مناعة الجسم

الهواء النقي

• استنشق هواء الصباح المنعش النقي وقت الفجر.
• الخروج لأماكن المتنزهات الواسعة التي تشعر بنقاء هوائها .
• الأماكن المزدحمة هوائها ملوث تجنب المشي والرياضة فيها .
• تعلم طريقة التنفس الصحيحة ولا بأس بتمارين مع مختص حول هذا الموضوع

لا للضغط النفسي

• إذا كنت تعاني من ضغط نفسي رتب أولوياتك
• جد لنفسك وقت للراحة
• تحدث بصوت عالي مع صديق
• الاستشار مهمة من ذوي الاختصاص

التعرض لأشعة الشمس

• اختار الوقت المناسب للجلوس تحت أشعة الشمس لمدة ربع ساعة
• يفضل آن يكون ذلك وقت الصباح
• التعرض للشمس يزيد من هرمون السعادة ومشاعر الايجابية
• إنها مصدر مهم لفيتامين د
• الشمس تعزز رفع مناعة الجسم

الوزن المثالي مهم

• يجب أن تحافظ على وزنك ولا للسمنة
• الوزن المثالي هدف سهل يحتاج لترتيب الوجبات وحساب الدوسات
• تطبيق دوسات يساعدك كثيرا في تحقيق الوزن المثالي والنزول بالوزن
• شرب الماء وممارسة الرياضة والنوم الجيد تساعد في حرق الدهون

لا للتدخين

• التدخين سبب من أسباب قلة المناعة ضد الأمراض\
• التدخين غير المباشر كذلك مضر بصحتك لا تسمح لأحد التدخين بجانبك انه حقك
• لا للأرجيلة كذلك انها سم قاتل للجسم

الرياضة قاعدة ذهبية لنمط الحياة الصحي

• المشي أجمل رياضة وقت الصباح اجعلها من روتينك اليومي
• الرياضة تحرك الدورة الدموية وتبني العضل وتحرق الدهون
• لا تتعب نفسك بتمارين شديدة اننا نتحدث عن رياضات خفيفة يومية

نوعية غذاء وليس كمية

• اعتمد نوعية جيدة من الطعام وابتعد عن الصناعات
• الغذاء الطبيعي والخضار والفاكهة لا تنساها
• اجعل كوب الحليب بداية يومك النشيط
• لا تنسى أهمية البروتينات في وجباتك
• النشويات والحبوب الكاملة والألياف مهمة بشكل يومي
• الحلويات هي سبب من اسباب زيادة الوزن وحموضة الدم وقلة مناعة الجسم