خلال الصيام تزداد فرصة التعرض للجفاف، إذ يشتد الحر ويشعر الصائم بالتعب والإعياء الشديدين، بالذات خلال الساعات الطويلة التي يكون فيها الشخص صائمًا لا يستطيع اسكات عطشه بأي شيء.
ويوجه الأطباء إلى الصائمين عددًا من النصائح لتجنب الشعور بالجفاف خلال فترة الصيام وأبرزها:
اولًا: تجنب الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الأملاح، والمشروبات الغازية، والمكسرات، والوجبات السريعة؛ كونها تزيد من نسبة امتصاص الماء في الجسم وتؤدي إلى الجفاف .
ثانيًا: تناول جرعات كبيرة من الفواكه والخضار التي تقوم بحفظ الماء داخل الجسم، بالإضافة إلى التمر، إذ يحمي الجسم من الجفاف ويساهم في ترطيبه باستمرار، مع شرب اللبن الطازج وتناول وجبة الأرز الأبيض؛ لما يحتويه من نسبة عالية من المياه.
ثالثًا: التحفيف من شرب القهوة واستبدال الشاي والأعشاب الطبيعية بها، والتقليل من شرب السوائل بعد الإفطار مباشرة؛ حتى لا يتمّ فقدانها بشكل سريع من خلال التبول. والاستعاضة عنها بتناول الخضار والتمر اللذين يحافظان على نسبة المياه المتوازنة في الجسم.
رابعًا: تجنب التعرض لأشعة الشمس وقت النهار أثناء الصوم، ومراعاة ارتداء الملابس الخفيفة، وممارسة الرياضة 45 دقيقة قبل الإفطار؛ لتعويض ما فقد من السوائل بعده.
