بعض الأغذية إن توقفت عن تناولها سيلزق البطن بالظهر وسيذوب الكرش خصوصا أن تراكم الدهون في منطقة البطن تعتبر مشكلة صحية ويحفز من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان.
ماهي الأغذية التي يجب تجنبها لظهور بطن مسطح من غير كرش
- الدوناتس حيث تحتوي قطعة الدونات التقليدية على 260 سعرة حرارية.
- البوظة مع أنها تحتوي على الكالسيوم مع ذلك فيها 230 سعرة حرارية لكل نصف كوب وهذا فقط للفانيليا العادية، بدون أية إضافات.
- الشيبس المليء جدا بالسعرات الحرارية حيث حصة من 15 قطعة تحتوي على 160 سعرة حرارية.
- الدهون في اللحوم تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وخصوصا حينما نضيف لها بطاطا وصلصلات.
- البيتزا قد تكون صحية لكن مع الإضافات كالنقانق واللحم تصبح قطعة البيتزا تحوي أكثر من 300 سعرة حرارية.
- البطاطا المقلية
- مشروبات الصودا علبة من الصودا العادية تحتوي على 250 سعرة حرارية.
- المعجنات والكعك التي تحتوي على كربوهيدرات معالجة وسعرات حرارية عالية.
- الزبادي المنكه الذي يحتوي على مقدار كبير من السكر.
- عصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة ترتبط بزيادة الدهون الحشوية في البطن.
الدهون المتحولة
تعتبر الدهون المتحولة من بين الدهون غير الصحية.
عادات تتسبب بظهور الكرش
- اتباع نظام غذائي منخفض البروتين حيث تناول كمية كافية من البروتين الغذائي في إدارة الوزن.
- قد تعمل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على تعزيز فقدان الوزن ومنع
زيادة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع
- لأن البروتين يستغرق وقتا أطول للهضم مقارنة بالمغذيات الكبيرة الأخرى.
- ويدعم البروتين أيضا إصلاح العضلات ونموها، مما يساهم في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
- عند البلوغ، يرسل هرمون الأستروجين إشارة للجسم للبدء في تخزين الدهون على الوركين والفخذين استعدادا للحمل المحتمل. وهذه الدهون الموجودة تحت الجلد ليست ضارة من الناحية الصحية، رغم أنه قد يكون من الصعب فقدانها في بعض الحالات.
- انقطاع الطمث فتنخفض مستويات هرمون الأستروجين بشكل كبير. ورغم أن انقطاع الطمث يؤثر على جميع النساء بشكل مختلف، إلا أنه يميل بشكل عام إلى تخزين الدهون في البطن، وليس على الوركين والفخذين.
- اختلال بكتيريا الأمعاء لأن وجود توازن غير صحي لبكتيريا الأمعاء قد يعزز زيادة الوزن، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن.
- التوتر فالكورتيزول هرمون ضروري للبقاء ويتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويعرف باسم هرمون التوتر لأنه يساعد جسمك على الاستجابة للتهديد الجسدي أو النفسي أو الضغوطات.
- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف مثل الفاصوليا العدس الحبوب الكاملة الشوفان الخضار الفاكهة الفشار العادي المكسرات البذور
- عدم النوم الكافي يزيد دهون البطن.
ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي؟
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
- يحافظ على سلامة وصحة جهاز الهضم ومن ذلك المعدة.
- الحد من ظهور علامات الشيخوخة من خلال احتوائه على مضادات أكسدة
- الوقاية من السرطان.
- تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأيضا يساعد على التخلُّص من حالات الإمساك لاحتوائه على الألياف.
هل الامتناع عن تناول اللحوم مضر بالصحة؟
نعم لأن الامتناع عن اللحوم بأنواعها مضرٌّ بالصحة لذلك يجب التقليل من أكل اللحوم وليس تركها بشكل كامل.
ما هي فوائد التقليل من تناول اللحوم
- حماية تجويف المعدة
- الوقاية من السرطان التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد اتِّباع الحمية النباتية بشكل دائم ويومي
- التقليل من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول المُضر بالصحة
- تساهم الحمية النباتية في انخفاض منسوب ضغط الدم بالجسم خسارة كميات كبيرة وفعليَّة من الوزن الزائد.
- التقليل من خطر الإصابة بالسمنة
- الحماية من الإصابة من اضطرابات الأمراض المُزمنة والحادة
- منع تراكم الدهون والشحوم داخل أنسجة الجسم والوقاية من داء السكري والسرطان الخبيث.
