لشتاء آمن من السمنة ومليء بالحيوية والرشاقة اليكم النصائح التالية خصوصا أنه فصل يتمتع بليله الطويل بشهية مفتوحة وإقبال على تناول الوجبات بإفراط لذلك تقدم الأخصائية ماس وتد بعض النصائح الصحية لشتاء دافيء وآمن صحيا ووزنيا.
لماذا يقترن الشتاء بالسمنة وزيادة الوزن
- فصل الشتاء مميز بجلساته العائلية الحميمة الدافئة أمام التلفاز وعليه وتناول أطعمة خاصة للحصول على الطاقة وتشعرنا بالدفء للتغلب على برودة الجووأو
- ساعات المساء الطويلة في فصل الشتاء تجعلنا نقبل على تناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم، وبالتالي يكون الإنسان عرضة للسمنة وتكدس الدهون بشكل كبير
علينا مضاعفة العناية بالصحة في هذا الموسم
- قابلية الجسم للسمنة تزيد مع بداية فصل الشتاء بمعدل 2 كغم بسبب زيادة كميات الطعام المتناولة مقارنة ببقية فصول السنة
- زيادة الوزن ليس لها علاقة بفصل الشتاء نفسه، وإنما باختلاف سلوكياتنا وعاداتنا اليومية فيه
- انخفاض درجات الحرارة والتعرض لتيارات هوائية باردة والجلوس أمام المدفأة كلها عوامل تزداد معها الإصابة بالأنفلونزا والتهابات الحلق ونزلات البرد
- مهم جدا التركيز على تناول الأغذية الصحية التي تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم لمقاومة أمراض الشتاء، وتدفئة الجسم وتزويده بالطاقة من دون اللجوء إلى المأكولات الغنية بالدهون
نصائح صحية لشتوية رشيقة وهنية
- تجنب تناول وجبات خفيفة ومسلية بعد الوجبات الرئيسية بفترة قصيرة والحذر من زيادة كمية الوجبات المتناولة.
- إياكم والأكل قبل النوم بفترة قصيرة، وتجنب قلة الحركة وكثرة النوم.
- تقنين تناول الحلويات الغنية بالسكر والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف المحتاجة لمضاعفة الطاقة، من الجسم لتكسيرها
- وهذه الطاقة تساعد على تدفئة الجسم، وتزيد من العمليات الأيضية فيه، وتقي من الإمساك بسبب قلة الحركة.
- تناول الأطعمة الكاملة بكل أشكالها كالخضار والفواكه الطازجة الغنية بفيتامين “سي”، وتناول اللحوم القليلة الدهون.
- التركيز على ممارسة الرياضة لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، إذ إن عدم ممارسة الرياضة والبقاء أمام شاشات التلفاز بسبب برودة الطقس يؤدي إلى تناول مزيد من الطعام. وكذلك في فصل الشتاء يزداد إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب الشعور بالنعاس، ما يؤدي إلى زيادة الشهية.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً وعدم الإكثار من تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة السريعة.
مراقبة الوزن بشكل دائم
- لتفادي زيادة الوزن نتيجة عدم التعرق وقلة الحركة في الشتاء، وبالتالي عدم حرق أي سعرات حرارية مقارنة مع الصيف.
- تناول الأغذية الغنية بفيتامين Dخصوصا ان الجسم لا يتعرض للشمس، لأن نقصه يخزن كميات أكبر للدهون
- شرب كميات كافية من الماء يومياً وعدم انتظار الشعور بالعطش، فنادراً ما يشعر الناس بالعطش خلال فصل الشتاء.
- تناول كميات قليلة من الزيت النباتي أثناء الطهي، بدلاً من السمنة هل تولد مع الطفل وما أثر التعديلات الوراثية وعلم تأثير التغذية على صحة الإنسانسمنة أو الزبدة
- وتناول الشوربة الساخنة في بداية الوجبة لتمنح الدفء للجسم والشعور بالشبع، وتجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية، والحرص على تناول وجبة الفطور ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع والبرد،
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والفاصولياء البيضاء، والشوفان، والكينوا.
- النوم المريح الكافي خلال فترة الليل الذي يحتاجه الإنسان ما بين 7 و9 ساعات ليلا، والتحكم بالضغوط النفسية والجسدية التي تنبئ بزيادة الوزن مستقبلا.
