كيف تعيد توازن جسمك الغذائي بعد عيد الأضحى؟ خصوصا أن عيد الأضحى المبارك مناسبة دينية واجتماعية مميزة، حيث يجتمع الناس على موائد عامرة بأشهى أنواع اللحوم والأطعمة التقليدية ورغم الأجواء الجميلة، إلا أن الإفراط في تناول اللحوم، الدهون، والحلويات قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية، وزيادة الوزن، والشعور بالخمول.
العيد والغذاء
- الاحتفال لا يعني الإضرار بالصحة بعد أيام العيد، يمكن بخطوات بسيطة استعادة التوازن الغذائي وتحفيز الجسم للعودة إلى نشاطه الطبيعي.
- التوازن هو المفتاح، فاجعل من كل عيد بداية جديدة لعادات غذائية أكثر صحة.
تعرف للضرورة الصحية كيف تعيد توازن جسمك
- من المهم استعادة التوازن الغذائي للجسم بعد انتهاء العيد للحفاظ على الصحة والنشاط.
- العودة التدريجية للنظام الغذائي المتوازن بعد أيام من الإفراط، لا يُنصح بالحرمان المفاجئ،
- بل من الأفضل العودة التدريجية لنظام صحي يشمل الإكثار من الخضار والفواكه لتعويض الجسم بالألياف، الفيتامينات، والمعادن.
- الحد من تناول اللحوم الحمراء تقليل الكميات وتفضيل اللحوم المشوية أو المسلوقة على المقلية.
- تقليل الدهون والسكريات لتخفيف العبء عن الكبد والجهاز الهضمي.
- شرب الماء بكثرة الماء ضروري لطرد السموم وتنشيط عملية الأيض، خاصة بعد الإفراط في تناول البروتينات والدهون.
- يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
تنظيم مواعيد الوجبات
- تناول الوجبات بانتظام (3 وجبات رئيسية و2 خفيفتين) يساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ، ما يمنع الإفراط لاحقًا.
- إدخال الأطعمة المنظّفة للكبد خصوصا أنه من المهم دعم الكبد بعد العيد، ومن أبرز الأطعمة المفيدة
- الليمون والماء الدافئ صباحًا
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس
- الشاي الأخضر و الزنجبيل والكركم
ممارسة النشاط البدني
- الرياضة تسرّع من استعادة الجسم لتوازنه، وتحسّن من المزاج والهضم.
- يمكن البدء بالمشي السريع 30 دقيقة يوميًا، ثم زيادة شدة التمارين تدريجي.
- تقليل الكافيين والمنبهات لأن الإفراط في الشاي والقهوة بعد العيد قد يزيد من التوتر والتعب العام.
- يفضل تقليلها واستبدال بعضها بمشروبات طبيعية مثل النعناع أو البابونج.
- إعطاء الجهاز الهضمي راحة خصوصا أنالصيام المتقطع أو الامتناع عن تناول الطعام لبضع ساعات مثلاً 14-16 ساعة يومي بعد العيد في تنظيم الهضم وتعزيز حرق الدهون.
